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忽略「工作倦怠」的 10 大徵兆让你厌世又变胖,最好的解药就

M轻生活2020-07-09409人围观

忽略「工作倦怠」的 10 大徵兆让你厌世又变胖,最好的解药就

工作与生活压力让你「受够了」?看看原文作者 Lisa M. Gerry  给你的建议吧!

(以下内容以原文作者为第一人称编译。)

数年前,我开始了自己梦想的工作,至少,是我花了大学 4 年和 2 年实习準备的工作。这是我突破的大好机会,我不打算浪费。

我一直都有心理準备虽然我不见得是办公室里最聪明和最厉害的人,我还是会以自己杰出的工作伦理获得一席之地,所以我很早就进办公室、待到很晚,周休二日也在工作,总是担心自己的表现和未来。

现在回头看,显然我的生活方式并不可行,但当时,我 把工作狂当成荣誉勋章 。我觉得自己拥有一份很棒的工作,而且愿意尽心尽力做到最好。

随着时间过去,对平衡生活的渴望不断冒出来。我没有力气或欲望跟朋友们出去玩,忽略我的健康,因工作而幻灭。其实,不是我不再喜欢我做的这种工作。

其实这是一种职业倦怠的经典案例:多个慢性压力持续太长时间,让我完全被榨乾,无法表现出最棒的我。短短几年,我从一个拥有明亮双眼、浓密眉毛的人,变成职业倦怠者。你知道什幺「受够了」是什幺、有什幺徵兆吗?一起看看吧。

「倦怠」到底是什幺?

我这类型的状况很常见,很多 Y 世代的女性 30 岁前都经历着工作倦怠 。美国心理协会的 David Ballard 将工作倦怠形容为 「某人长时间感觉到疲惫和对事物缺乏兴趣,导致工作表现下降」。

主导 APA 的心理健康工作计画的 Ballard 博士说:「很多倦怠都与慢性压力有关,在那些情况下,你拥有的资源无法处理压力来源。」

还未确定的是,倦怠会对健康、快乐、人际关係和工作表现是否会造成影响。为了及早发现及早治疗,如何小心提防就变得很重要。

Ballart 博士让我们注意是否有下面 10 个倦怠感的徵兆:

1. 疲惫

这是倦怠来袭时很显着的徵兆。疲惫可以是情绪上、心理上或实质上的,是一种没有活力、被消耗完的感觉。

2. 缺乏动力

当你对任何东西都没有热情或对工作不再有动力,很有可能你已经有倦怠感了,早上可能很难爬起床,每天上班更是一大痛苦。

3. 沮丧、愤世嫉俗和其他负面情绪

你可能会觉得自己做的事不再重要,或你对每件事情都觉得很幻灭。你可能注意到自己比过去更容易悲观,虽然每个人都会偶尔经历某些负面情绪,但哪些时候状况变得不寻常是很重要的。

4. 认知能力的问题

倦怠和慢性压力可能会干扰你的专注力,当我们感受到压力时,我们的注意力会专注在我们认为是威胁的负面因素。短期来说,这能帮助我们处理手边的问题, Ballartd 博士说:「但我们的身体和大脑天生就会处理,然后就会恢复到原本的运作。当压力变成长期的状态,这种狭隘的专注力就会持续很长的时间,我们就会很难专心在其他事情上。」

这个「 fight or flight」的视野会对解决问题或做决定的能力有负面影响。你可能会发现你比过去更健忘,很难记住事物。

5. 低落的工作表现

不确定你是否倦怠?比较你过去几年和现在工作表现吧。因为倦怠感会长期每况愈下,需要长时间的观察才会确定你是短期的状态低迷还是长期倦怠。

6. 工作和家庭的人际关係

这会有两种方式发生:(A)你更常与别人有冲突,像是争执(B)你会畏缩,很少跟同事和家人说话。如果你觉得有两种状况发生,你就是倦怠了。

7. 不照顾自己

受倦怠所苦时,有些人会有不健康的作法像是饮酒过量、抽烟、久坐、吃太多垃圾食物、厌食或睡太少等。自用药物也是另一个问题,包含依赖安眠药来入睡、每天工作结束都喝太多酒来纾解压力,甚至是早上喝太多咖啡来让自己全心投入在工作。

8. 就算不在工作,你还是心心念念想着工作

你不在工作的时间,如果还是满心都想着工作,那你的工作就会干扰你从压力状态恢复的能力。你需要时间来恢复元气,所以一定要在工作结束时就把工作摆到一边,别一直想着工作上的事。

9. 满足感降低

这是觉得较不快乐、对工作与家庭生活不满意的趋势。 Ballart 博士表示,提到家庭、社群或社交活动时,你可能会觉得不满足甚至是觉得被困住。

10. 健康问题

长期下来,严重的慢性压力会导致很严重的健康问题,像是消化系统问题、心血管疾病、忧郁和肥胖。

真的「受够了」那该怎幺办?

Ballard 博士告诉我们如何面对、处理这些状况。

认真看待「relax」这件事

不管是吃药、听音乐、看书、散步或跟朋友和家人见见面,认真想想你做什幺能放鬆下来,然后安排时间做这些事。

培养没工作时的丰富生活

找到工作之外你所热爱的事,充满挑战、参与感、真的能让你活过来的事,不管是一个嗜好、运动或健身活动或社区志工(也可以辅以我们提到的其他项目,像是放鬆)。

不插电生活

沟通科技可以促进生产力,但也会让工作压力渗透家庭生活时间、假期和社交活动。晚餐时关掉手机、固定时间 check email ,为自己与电子产品设定边界吧。

睡饱饱治百病

研究显示,睡眠少于 6 个小时的人是倦怠主要的危险因子,因为睡不饱会对工作表现和生产力有负面影响,会导致疲劳、动力下降,对有压力的事物更敏感、削弱你的心理运作,让你对错误更敏感且更难以处理。睡饱饱还能提升你的记忆力。

要脱离慢性压力和倦怠,需要移除或减少对自身的要求并补充能量。睡眠是补充能量的好方法,想知道更多,可以 check 睡更好的小撇步。

更有组织的工作与生活

通常,当人们倦怠时,会花很多时间在担心他们会不会忘记做什幺事,或会不会有什幺重要的事漏掉了。让自己更有组织、思绪清晰,做一张待办清单(纸本或 app 都可以),然后排列优先顺序。如此一来,你就不需要一直想那些事情,因为你已经有系统地安排好了。

调适身心

导致这些状况的实体徵兆是很重要的:越来越常头痛、肩颈僵硬与胃部不适。就心理健康而言,倦怠会导致忧郁,如果你很忧郁,也可能会影响你倦怠的程度,是互相影响的关係。所以,如果你有这些问题而且越来越严重,你可能会需要寻求专业的协助,和心理医师聊聊吧别只是找朋友和家人。

知道什幺时候是你的问题,什幺时候是别人的

Ballard 博士说,倦怠有时候是内在因素,有时候是外在徵兆。首先你要问自己:「这是哪来的?」你才能知道是什幺让你备感压力,如何保持内在平衡让自己持续保有动力、把工作做到最好、表现最好。

有些倦怠感真的是工作造成的。 Ballard 表示:「我们 2011 年做的调查,超过 2/3 的回应都说他们的雇主都对经济衰退做出措施,像是僱用派遣人员、裁员、缩减工作时数、减少员工福利、无薪休假等等,这些都对员工造成压力。」你要如何在工作与生活上保持平衡,一定要先找到原因再对症下药!